Главная Главная
→ Как выбрать тренажер
↓

Как выбрать гребной тренажер?

Гребной тренажер: зачем нужен и как его использовать

Гребной тренажер — спортивный инвентарь, занятия на котором имитируют греблю: пользователь опускается по рейке, а после, напрягая мышцы спины и плечевого пояса, поднимается обратно. У самых продвинутых агрегатов есть даже вентилятор, оказывающий аэродинамическое сопротивление. Он служит имитацией порывов ветра.

О гребном тренажере существует несколько заблуждений:

  1. При занятиях тренируются только мышцы рук - если у спортсмена правильная техника, он работает всем телом. Нагрузка распределяется между плечевым поясом, прессом, ягодицами, мышцами ног и спины.
  2. Нельзя работать с тренажером, если есть болезни спины - в действительности, позвоночник нагружается на так сильно, как кажется. При правильной посадке особенно напрягаются плечи и ягодицы, а мышцы спины — только помогают им.
  3. Единственное, что развивают такие тренировки — выносливость - это не так. Занимаясь спортом, вы подвергаете себя физическим нагрузкам, учитесь координировать свое тело. Новичкам кажется, что движения очень простые, но они требуют концентрации и сосредоточенности.
  4. Гребной тренажер развивает мускулатуру, а похудеть с ним не получится - во время одной тренировки, длящейся примерно 1 час, сжигается до 800 ккал. Это больше, чем во время бега или езды на велосипеде. Кроме того, гребля рекомендована людям с лишним весом и тем, у кого повышенное давление.

Когда вы работаете с гребным тренажером, задействованы 82% мышц. Улучшается функционирование дыхательной, сердечнососудистой систем. Движения, имитирующие греблю, относятся к разряду щадящих: они рекомендованы лицам любого возраста с разной степенью физической подготовки.

Виды

Мы расскажем, как выбрать гребной тренажер для дома по типу конструкции — магнитной или механической.

  • механический гребной тренажер: самый дешевый вид оборудования. Он работает за счет длины рычагов или сопротивления гидроцилиндров. Нагрузка регулируется вручную, а при работе устройство шумит. Механическая модель не обеспечивает плавность движения и часто нагружает тело неравномерно;
  • магнитные и электромагнитные устройства: управляются электроникой, поэтому функционируют мягко и плавно. При тренировке такой же интенсивности и длительности, мышечный корсет прорабатывается лучше, чем на механике. Магнитный тренажер дороже, для дома его выбирают редко. Если решите предпочесть его для домашнего использования, сначала посетите спортивный зал, чтобы проверить инвентарь в действии.

Как выбрать тренажер для домашних тренировок

Какой гребной тренажер для дома предпочесть — сказать сложно. Каждый пользователь выбирает модель, ориентируясь на собственные цели — похудение, наращивание массы, увеличение выносливости. Однако существуют универсальные параметры спортивного оборудования — от них и стоит отталкиваться.

  • компактность: тренажеры, имитирующие греблю, небольшие, но у них длинный и узкий корпус. Иногда они хранятся вертикально: это удобно, если места в квартире мало. Однако некоторые производители предлагают конструкции не просто компактных размеров, а складные. Учитывайте, что цельный снаряд занимает в среднем 2 кв. м свободной площади;
  • регулировка: чем больше регулируемых частей, тем удобнее заниматься. Отлично, если можно менять высоту сидения, положение упоров для ног и педалей;
  • рама: хороший домашний вариант должен как минимум выдерживать вес спортсмена. Самыми крепкими считаются металлические конструкции с алюминиевыми сидениями;
  • трансмиссия: цепи и тросы не должны вызывать дискомфорт во время тренировки. Лишнее растяжение или слабая отдача исключены;
  • компьютер: почти все тренажеры показывают скорость, дистанцию, приблизительный расход калорий. Дорогие модели оснащены пульсометром: он нужен, чтобы контролировать уровень нагрузки. Если не знаете, как именно заниматься, чтобы достичь цели, выбирайте оборудование с готовыми программами тренировок;
  • гарантия: гребные тренажеры обычно очень прочные, но все же узнайте, что делать, если спортивный инвентарь сломается. Известные производители всегда дают гарантию на оборудование, а поставщики — предлагают сервисное обслуживание.

Топ 7 для домашних условий

Как выбрать подходящий тренажер для дома мы уже рассказали. Теперь приведем рейтинг самых эффективных моделей для домашнего использования:

  1. KETTLER FAVORIT 7978-900: традиционно высокое качество от немецкого изготовителя и приемлемая цена. Этот тренажер оснащен всем необходимым — есть LCD-дисплей, отображающий самые нужные показатели (дистанцию, время, калории, гребки), соединение с ПК, пульсометр. Предусмотрены компенсаторы неровности пола: они повышают комфорт во время занятий. Выдерживает спортсмена массой до 130 кг.
  2. TORNEO GOLFSTREAM V-117: эта механическая модель — оптимальный вариант для всех членов семьи. Педали адаптируются под пользователя, рукоятки — эргономичны и подстраиваются под людей любого роста.
  3. SPORT ELIT SE-104: популярен среди дешевых магнитных гребных тренажеров. Есть 4 уровня нагрузки, поэтому подойдет опытным спортсменам и начинающим пользователям. Компактные размеры и простая сборка — важные параметры для тех, кто не знает как хранить инвентарь в малогабаритных квартирах.
  4. DFC 7103: преимущество тренажера — складная конструкция. Функционал впечатляет: 10 уровней нагрузки, дисплей, подстраивающаяся рукоятка. Выдерживает до 100 кг. Источник питания — обычные батарейки.
  5. INFINITI R70: работает от батареек. Оснащен дисплеем, на который выводятся все нужные показатели. 6 уровней нагрузки позволяют совмещать силовые тренировки и кардио. Есть функция обдува, имитирующая естественные порывы ветра. Ограничение по весу — 100 кг.
  6. CONCEPT 2 E PM5: оптимальный вариант для спортивного зала и домашнего использования. Отличительная особенность тренажера — высота посадки. Она подходит пользователям с больными коленями — силовое воздействие на поврежденные связки при тренировке минимальна. У компьютера есть встроенная подсветка, а все данные можно сохранить на съемный носитель и проанализировать после занятий.
  7. NORDICTRACK RX 800: у этой модели — 30 встроенных программ, поэтому вы будете точно знать, как провести тренировку. Заниматься на таком тренажере удобно: сидение — эргономичное, поручни — мягкие. Предусмотрена возможность подключить плеер. Модель оснащена специальной полочкой для планшета и монохромным дисплеем.

Любой из гребных тренажеров нашего рейтинга подойдет для домашнего использования. Разница — в цене, чем больше функционал, тем дороже обойдется оборудование. Перед покупкой решите, как часто планируете заниматься и от каких опций отказаться нельзя. Для периодических занятий подойдет недорогой инвентарь, а если хотите проработать мышечный каркас или сбросить лишний вес — сэкономить не получится.