Главная Главная
→ Как выбрать тренажер
↓

Как выбрать степпер?

15-минутная прогулка спокойным шагом помогает сбросить 100 ккал. Если двигаетесь в активном режиме час — потеряете 300 ккал. Однако в среднем ежедневно мы преодолеваем только 1-2 км, затрачивая на это 10-12 минут. Для поддержания стройности (тем более — потери лишних килограммов) этого недостаточно.

Причины низкой активности — сидячая работа, личный автомобиль, пассивный отдых в свободное время. Больше двигаться можно, если посещать тренажерный зал, но позволить себе его могут не все. Дешевле заниматься дома — тем более, что для этого достаточно одного эффективного тренажера: степпера.

Что такое степпер и зачем он нужен?

Степпер — имитатор ходьбы по лестнице. Он относится к категории кардиотренажеров, которые одновременно тренируют сердце и определенную группу мышц. Степпер, например, используется для формирования ягодичных и икроножных мышц.

Занятия на степпере воздействуют на тело комплексно:

  • избавляют от ненужных килограммов;
  • укрепляют сердечнососудистую систему;
  • улучшают дыхательную систему;
  • прорабатывают пресс и мышцы спины.

Основное преимущество кардиотренажера — компактность. Он помещается в малогабаритной комнате, а после тренировки его можно убрать в шкаф.

Виды степперов

Конструкция тренажера простая: это механизм, состоящий из двух педалей. Бывают мини-степперы и обычные. Первые оптимальны для совсем небольшой квартиры: часто они весят меньше 7 кг. У миниатюрных моделей мало функций: они не умеют корректировать нагрузку, но иногда оснащаются эспандерами для тренировки рук и счетчиком калорий.

Обычные кардиотренажеры намного габаритнее. У них есть поручни, помогающие держать равновесие, компьютер с встроенными программами тренировок, датчик пульса и т.д. Некоторые виды настолько продвинутые, что встречаются только в тренажерных залах.

В зависимости от того, движения какого типа выполняет пользователь, степперы делятся на:

  • классические: занятия на них совпадают с движениями, которые мы совершаем, поднимаясь по лестнице;
  • балансировочные: платформа поочередно смещает центр тяжести пользователя в разные стороны. Чтобы удержать равновесие, приходится балансировать на плоскости. Это развивает координацию и укрепляет мышцы пресса;
  • поворотные: ходьба совмещается с поворотами корпуса. Эти занятия самые интенсивные: они помогают быстрее избавиться от лишнего веса и прорабатывают зону талии.

Конструкции степперов

В зависимости от того, как работают педали, тренажеры бывают:

  • с зависимым ходом педалей: это самый простой и дешевый вид оборудования. Пользователь размещает ноги на платформах, сопряженных друг с другом. Нагрузку регулировать нельзя;
  • с независимым ходом: считается более эффективным приспособлением для тренировки. На каждую из платформ приходится самостоятельное воздействие, и на соседней оно не отражается. Заниматься на таком тренажере сложнее, зато и лишние килограммы уйдут быстрее.

Интенсивность тренировки во многом определяется сложностью конструкции. Она бывает:

  • эллиптической: помимо двух платформ есть и рычаги-эспандеры. Они используются для создания дополнительной нагрузки. которая приходится на мышцы рук и спины;
  • гидравлической: между педалями есть цилиндры. Они используются для увеличения или уменьшения сопротивления платформ, и регулировки нагрузки. Если нужно создать наибольшее напряжение, выбирайте модели с двумя цилиндрами.

Что выбрать для дома?

Производители выпускают самые разные степперы: от простых до очень навороченных. Цены на них тоже разные — одна конструкция обойдется в 2-3 тыс. рублей, стоимость другой может достигать 100-120 тысяч.

Мы рекомендуем найти золотую середину: не экономить на тренажере, но и не переплачивать за него. Определите, какие из факторов имеют значение, и отталкивайтесь от них:

  • размер: лучший вариант для небольших квартир — мини-степпер. Учитывайте, что функционал у него очень ограниченный.
  • принцип действия: если есть возможность, используйте устройство с независимым ходом — она дороже, но эффективнее;
  • датчики: сюда относятся счетчики калорий, шагов, километров. Решите, какие показатели для вас важны, а от каких можно отказаться;
  • дополнительные опции: на стоимость тренажера влияют набор встроенных программ для тренировок, ЖК-дисплей и даже наличие подставки для бутылочки. За любую из этих мелочей придется доплатить.

ТОП-5 популярных моделей

  1. Мини-степпер DFC SC-S032: простой поворотный механизм, выдерживающий пользователя весом до 110 кг. Подходит для новичков и продолжающих. Показывает расход калорий и частоту шагов. Оптимальное решение для тех, кто ищет простое оборудование без наворотов.
  2. DFC SC-5902: домашний кардиотренажер со стойкой и поручнями. Оснащен встроенными колесиками, работает от батареек. Считает итоговое время тренировки, калории, шаги и пульс. В качестве приятного бонуса — держатель для бутылочки.
  3. DFC Challenge Climber 1.0: совмещает функционал эллиптического тренажера и степпера. Рама регулируется в трех положениях, а само устройство позволяет имитировать не просто ходьбу по лестнице, а восхождение на гору. Есть сенсорные датчики пульса, интенсивность тренировки регулируется механическим регулятором. Максимальный вес пользователя — 120 кг.
  4. Kettler Montana - 7877-000: 2 цилиндра и 12 уровней нагрузки. Задавать параметры тренировки можно самостоятельно: для этого достаточно указать, сколько времени вы планируете заниматься или какое количество шагов нужно сделать. Для удобства предусмотрены компенсаторы неровности пола и ролики для транспортировки.
  5. Spirit Fitness CS800: полупрофессиональное устройство с 20 уровнями сопротивления. Все данные выводятся на светодиодный экран, и после занятий информация резюмируется. Считает пульс, а когда ЧСС превышает норму, подсвечивает ее значение красным цветом. Есть 10 программ тренировок, 2 из них — пульсозависимые (т.е. корректируется в зависимости от состояния пользователя). Выдерживает вес до 205 кг.

Степперы — универсальные тренажеры, у которых практически отсутствуют противопоказания. За один час занятий они сжигают свыше 400 ккал. Занимаясь по полчаса хотя бы два раза в неделю, вы легко потеряете 3 килограмма лишнего веса за месяц. Главное — не пропускать тренировки и соблюдать режим питания.