Мотивируй себя!
Кардиотренинг - самый распространенный вид тренировки. Вы можете заниматься как в кардио зоне тренажерного зала, так и на улице. Либо дома.
Несомненно, самое сложное это начать, приучить себя к регулярности занятий. Тяжелее всего тем новичкам, кто решил работать в домашних условиях (вокруг столько соблазнов отказаться от задуманного или отложить "на потом" )
Результат - вот главная мотивация к занятиям спортом. Но для достижения цели необходимо время. Что же сохранит интерес к домашним кардио тренировкам?!
1. Прежде всего создайте комфортные условия для занятий:
- кардио зона должна быть просторной
- хорошо проветрить помещение перед тренировкой
- очень важна быстрая доступность тренажера. Из-за необходимости каждый раз что-то складывать / раскладывать или перемещаться приведет к тому что оборудование быстро надоест.
2. Ничего не снижает мотивацию как однотипность тренировок, разнообразьте свой тренинг при помощи бодрящей любимой музыки или интересного видео.
3. Разбейте одну глобальную цель, требующую для своей реализации достаточно длительный период времени, на более мелкие - легко достижимые. Заведите дневник тренировок, спланируйте свое расписание на ближайшую неделю.
4. Не забываем про материальные мотивации: купите новую спортивную форму и беговые кроссовки. Вспомните, как приятно воспользоваться обновкой по назначению!
5. Найдите напарника, не обязательно его физическое присутствие, это может быть чат или он-лайн тренировка.
6. Занимайтесь кардиотренингом в то время, когда активность биологических часов вашего организма наиболее активна. Например: если Вы "сова", не тренируйтесь в утренние часы, ваш организм еще спит.
7. Не делайте тренировку слишком долго по времени, занимайтесь от 20 до 50 мин в разных диапазонах пульса (рекомендованы занятия в границах 60-80% от макимального пульса, где 100% пульс это 220 минус возраст).
Помните, любому организму нужен отдых. Тренируйтесь не менее 2-Х раз в неделю. Не стоит заниматься каждый день, главное чтобы занятия были регулярными, только это позволит вам достичь желаемого результата.
Алла Саварина, врач, фитнес-тренер
