Магазин Полезных Тренажеров
8 812 777-60-14
не дозвонились?
8 800 777-60-14
бесплатно по России
09:00-19:00
сб-вс 11:00-17:00
Корзина Пока пусто...
Самое время что-нибудь купить
Бесплатная доставка
в Москве, Петербурге
и по всей России

Бесплатно доставим ваш заказ в любую точку России надежными транспортными компаниями.

Программа ежедневных тренировок (пн - сб) - от профессионального тренера

9 июля 2017

Наша компания предлагает уникальную систему кардио-тренировок от всемирно известного тренера Жака Поте, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки которые можно приобрести в нашем магазине.

Шаг Время
упражнения
Вид упражнения Скорость (км/ч) / Уровень наклона
Новичок Уверенный Продвинутый
ПОНЕДЕЛЬНИК
1 30 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
2 20 мин. Интенсивная тренировка (на выбор)
Бег (комфортная скорость)
Ходьба (изменение уровня наклона) 4—5/6 5—6/10 6—7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
ВТОРНИК
1 3 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 2 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
3 2 мин. Бег 7—9 8—10 9—11
4 Повторить шаг 2 и 3—10 раз
5 2 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
СРЕДА
1 5 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 15 повторов Силовое упражнение*
3 3 мин. Быстрая ходьба 4-5/6-8 5-6/10-12 6-7/14-15
4 Повторить шан 2 и 3—6 раз
5 5 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 40 мин.
ЧЕТВЕРГ
1 3 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 2 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
3 2 мин. Бег 7—9 8—10 9—11
4 Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5 3 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 30 мин.
ПЯТНИЦА
1 30 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
2 20 мин. Интенсивная тренировка (на выбор)
Бег (комфортная скорость)
Ходьба (изменение уровня наклона) 4-5/6 5-6/10 6-7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
СУББОТА
1 5 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 2 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
3 4 мин. Бег 7—9 8—10 9—11
4 Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5 4 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день

*Силовые упражнения:

Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем Вам различные виды силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.

Упражнение 1

  1. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
  2. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.

Упражнение 2

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
  2. Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.

Упражнение 3

  1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
  2. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.

Надеемся что Вам понравится эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной день максимально отдыхать и набираться сил.

Желаем Вам приятных тренировок.

С уважением, ФитнесДоктор

Последние новости

15 января 2020
Упражнения на турнике
Турник — один из первых тренажеров в жизни человека. Мы встречаем его на улице, детской площадке, дома и в спортзале. Но часто не знаем, как правильно на нем заниматься. Упражнения на турнике отлично развивают силу и выносливость. Увеличивают рельефность мышц спины, плечевого пояса, предплечий и...
1 января 2020
Как построить домашний тренажерный зал Concept2
Домашний спортзал может стать вашим собственным фитнес-оазисом. Будь то в углу вашего подвала, в запасной спальне, в переоборудованном офисе или в гостиной, домашний тренажерный зал предлагает удобство и может стать доступной альтернативой членским взносам в тренажерный зал. Все...
11 июля 2019
Как выбрать и собрать батут для дачи
Рекомендуем к просмотру видео с рекомендациями по выбору и способу быстрой и качественной сборки батута для дачи .
18 января 2019
Инструкция по сборке и смазке домашних эллиптических тренажеров.
Инструкция по смазке и сборке домашних эллиптических тренажеров. На базе эллиптического тренажера  Oxygen Columbia EXT рассмотрим типовую схему смазки тренажера со втулками скольжения в местах соединения деталей.  Для смазки подвижных частей рекомендуем...


Вверх