Программа ежедневных тренировок (пн - сб) - от профессионального тренера
9 июля 2015

Наша компания предлагает уникальную систему кардио-тренировок от всемирно известного тренера Жака Поте, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, тщательно продумывался каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки которые можно приобрести в нашем магазине.

Шаг Время
упражнения
Вид упражнения Скорость (км/ч) / Уровень наклона
Новичок Уверенный Продвинутый
ПОНЕДЕЛЬНИК
1 30 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
2 20 мин. Интенсивная тренировка (на выбор)
Бег (комфортная скорость)
Ходьба (изменение уровня наклона) 4—5/6 5—6/10 6—7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
ВТОРНИК
1 3 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 2 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
3 2 мин. Бег 7—9 8—10 9—11
4 Повторить шаг 2 и 3—10 раз
5 2 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
СРЕДА
1 5 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 15 повторов Силовое упражнение*
3 3 мин. Быстрая ходьба 4-5/6-8 5-6/10-12 6-7/14-15
4 Повторить шан 2 и 3—6 раз
5 5 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 40 мин.
ЧЕТВЕРГ
1 3 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 2 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
3 2 мин. Бег 7—9 8—10 9—11
4 Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5 3 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 30 мин.
ПЯТНИЦА
1 30 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
2 20 мин. Интенсивная тренировка (на выбор)
Бег (комфортная скорость)
Ходьба (изменение уровня наклона) 4-5/6 5-6/10 6-7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
СУББОТА
1 5 мин. Разминка (медленно, постепенно ускоряясь) 2—3 3—4 3—4
2 2 мин. Быстрая ходьба 4—5 5—6 6—7
3 4 мин. Бег 7—9 8—10 9—11
4 Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5 4 мин. Окончание тренировки (медленная ходьба) 2 3 3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день

*Силовые упражнения:

Для повышения эффективности тренировки направленной на снижения веса предлагаем Вам различные виды силовых упражнений, чтобы дополнить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.

Упражнение 1

  1. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
  2. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.

Упражнение 2

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
  2. Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.

Упражнение 3

  1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
  2. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.

Надеемся что Вам понравится эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной день максимально отдыхать и набираться сил.

Желаем Вам приятных тренировок.

С уважением, ФитнесДоктор