Сайкл-аэробика: приятно, весело и полезно
Американскому велосипедисту Джонни Голдбергу в свое время пришла прекрасная идея: совместить велопипед и тренажер, с целью дать возможность людям применить устройство для правильной и полезной физической нагрузки.
В результате был создан Сайкл, как направление в фитнесе. О нем мы поговорим сегодня подробно в данной статье.
Программы
Второе название этого вида аэробики – спиннинг наглядно демонстрирует суть тренировки. Под динамичную музыку и соответствующий видеоряд вместе с инструктором Вам предлагается быстрая прогулка по пересеченной местности, по горам или вверх по отвесной стене. Колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и на мышцы ног позволит Вам развить выносливость и быстро сбросить вес. Количество сжигаемых калорий за получасовое занятие на сайкле в два раза больше, чем на беговой дорожке. Естественно, что такие нагрузки под силу далеко не всем, поэтому в фитнес-клубах предлагаются 2 программы: для начинающих и продвинутых сайклеров. Однако даже для тренировок в группе новичков Вам необходимо иметь здоровое сердце и нетравмированные колени.
Похудение
Сайкл - Это настоящая велогонка в спортивном зале. С помощью него можно быстро справиться с лишними килограммами. К тому же он не нагружает суставы, как при беге или аэробике. Обычный классический велосипед по степени нагрузок не сопоставим с сайклом. Ведь на тренажере есть возможность задать тип езды даже по вертикальной поверхности, тем самым обеспечить себе колоссальную нагрузку!
Как и любая тренировка, сайкл предусматривает обязательную разминку. Затем идет постепенное увеличение нагрузки – езда по песку, по болоту, по равнине, подъем в гору и спуск с горы. В заключение - восстановление дыхания и растяжка.
Развитие сердечно-сосудистой системы, повышение общей выносливости, укрепление мышечной системы, снижение веса – все эти задачи могут решить регулярные занятия сайклом.
В среднем расход энергии при скорости 9 км/ч составляет 2,8 ккал в час на 1 кг веса, при скорости 15 км/ч - 4,8 ккал в час на 1 кг веса. Разогнавшись до 20 км/ч вы теряете 8 ккал в час на 1 кг веса.
Мышечная польза
Кроме эффекта похудения, спиннинг дает значительную нагрузку на бедра, что позволит подтянуть мышцы, а женщинам – избавится от целлюлита. Регулярно занимаясь на сайкле, Вы укрепите свою дыхательную систему и сможете поддерживать хорошую физическую форму. Более того, каждая тренировка дает определенную эмоциональную разгрузку. Однообразные ритмичные движения позволят отключиться от собственных проблем и мыслей, погрузиться в своеобразный транс и перенаправить неистраченную энергию в нужное русло.
Большой выбор сайклов (спин-байков) представлен в нашем каталоге
