Как улучшить осанку при сколиозе
11 февраля 2015

Для спортсменов с нарушениями осанки (а согласно исследованиям, нарушения осанки встречаются во всех возрастных группах, достигая 30% и более), решивших заниматься бодибилдингом, подход к спортивным снарядам, как дома, так и в тренажерном зале, должен быть предельно осторожным. Следует отметить, что с помощью тренировок с отягощениями можно помочь данному заболеванию позвоночника. Спортивные тренажеры полностью не исправят осанку, но зато с помощью элементов бодибилдинга можно создать мышечный корсет, который существенно облегчит нагрузку на позвоночник.


При систематических занятиях в тренажерном зале и использовании специальной программы, осанка при сколиозе однозначно улучшиться. То что при сколиозе физические упражнения очень полезны - очевидно.


При сколиозе очень хорошо выполнять упражнения, которые воздействуют на мышцы спины и грудные мышцы. Особенностью данных упражнений является то, что часть из них выполняется при помощи классических отягощений, а часть делается на тренажерах. Благодаря такому подходу можно во время занятий, тренировок спины и грудных мышц, снимать существенную нагрузку с позвоночника.


Занимаясь бодибилдингом при наличии сколиоза, всегда следует применять очень важное правило - выполнять все упражнения следует синхронно. При этом и на правую и на левую руки - нагрузка должна быть одинаковой силы. То есть, благодаря таким симметричным нагрузкам, мышцы левой и правой части тела развиваются одинаково. Как результат, осанка заметно исправляется, но при условии, что занятия будут систематическими.


И еще один важный момент - в первый год тренировок следует использовать исключительно минимальные отягощения. Так как использование больших весов может только усугубить ситуацию, более того, это может привести к инвалидности тренирующегося.


Первым полезным упражнением при сколиозе является жим штанги лежа на скамье. Причем выполнять следует два варианта упражнения: на наклонной 45 градусов и горизонтальное скамье.


Вторым упражнением, которое следует выполнять человеку со сколиозом является бабочка. Его можно делать как на специальном тренажере, так и выполняя классическую разводку гантелей на наклонной скамье.


Подтягивания и тяга верхнего блока к груди - отличные упражнения, способствующие устранению сколиоза.


Также очень хорошо выполнять упражнения для пресса. Такими упражнениями является подъем корпуса на римском стуле, здесь развивается верхний отдел пресса. Помимо этого на пресс хорошо влияет упражнение - подъем ног, оно развивает нижний отдел брюшных мышц.


И несколько классических упражнений для ежедневных выполнений дома:

Самое простое и эффективное – сидеть правильно, не горбиться и не втягивать голову в плечи. Это не совсем упражнение, но главное правило на пути к красивой осанке.

Работа над шейными позвонками. Чтобы держать осанку – необходимо тренировать позвоночник и шею. Этого можно добиться, делая несложные упражнения. Одно из упражнений – стоя, подбородок прижат к груди, лопатки сведены вместе.

Позвольте телу запоминать правильное расположение. Например, вы можете подогнуть под себя ноги и сесть к зеркалу боком. Важно видеть расположение спины. Наблюдайте за спиной в такой позе ежедневно по два раза в течение пяти минут – и организм сам запомнить, какое положение для осанки правильное.

Разминайте плечевые мышцы, в положении стоя делайте размашистые круговые движения, не ссутультесь.

Упражнение для осанки, стоя на коленях. Руки вытянуты вверх, спина выпрямлена. Садитесь ягодицами на согнутые ноги. Так вы не только укрепите спину, но и создадите нагрузку на ягодицы.

Ящерица. Нужно сесть на своеобразный шпагат. Не пугайтесь, одна нога позади, другая лежит на полу, согнута в колене. Тянитесь телом вверх, выдыхайте и опускайтесь к полу вниз. Повторяйте упражнение 6 раз.

Хорошее упражнение для осанки и ягодиц – мостик наоборот. Лягте на спину, ноги согнуты, пальцы сцеплены в замок. Вдохните, оторвите попу от пола и задержитесь в этом положении.